uda i

duzo wytrzyma, masz caly tylek i uda do bicia ;)

[...] wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki CZWARTEK: TO CO W PONIEDZIAŁEK PIĄTEK: TO CO WE WTOREK SOBOTA: TO CO W SRODE NIEDZIELA : WOLNE Plan troche hardcorowy ... będe wykonywał ten same cwiczenia co w [...]

Nogi: Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8 wysickanie na surowicy 12/10/10/8 SUROWICY ?? Tak poważnie na nogi to troche zamało - gdzie na dwugłowe uda ?? gdzie łydki ?? www.kulturystyka.pl/atlas/ - czytaj i nie lekcewarz tego tam masz wszystko.

[...] Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - 2 cwiczenia na uda (8 serii)+ 1 na lydki (5-6serii),nogi niedawno zaczalem bo mialem dluga przerwe dlatego dopiero sie wdrazam Sobota,Niedziela - wolne Do tego prawie codziennie brzuch A6W [...]

SHALALA: może będzie pod koniec roku heheh. Do czerwca redukcja, potem mam zamiar dorzucić parę czystych kg (mam nadzieję, że się uda - matka natura mnie nie lubi i jestem endomorfikiem, czemu może przeczy trochę mój obecny %bf, ale jednak, więc muszę bardzo uważac na to, co jem) i zobaczymy - może znowu będę się wycinał (aż dojdę do 80-85 kg przy [...]

Atmosfera na treningu była za***ista Goście wogóle mają łapy jak ja uda podnoszą takie cienżary, że nawet mi się nieśniły, ja przy wadze 6566 podnosze 110 kg, a Ci goście po 150 więc silniejsi bili DUŻO ogólnie za***iście i polecam każdemu Pozdro

nie o to mi chodzi ... obcasy jak najbardziej - to tak jak podkładki pod piętę przy przysiadach - wzmacniają zaangażowanie czworogłowego uda a więc jeśli odpada kwestia stabilności i nie są za wysokie to mogą nawet pomóc stanowi komentarz do złośliwych uwag, wczorajszych i dzisiejszych

Przecież te zdjęcie po metamorfozie jest fotomontarzem-patrz ramiona i uda, weźcie poprzeglądajcie zdjęcia z wiarygodnych stron i sobie porównajcie.

[...] tryb życia ... Siłownia , dużo roweru , sportowa szkoła , sztuki walki ... wracajac do tej ilosci tluszczu bialka i wegli ... to wlasnie sam doszedlem do wniosku ze jest tego faktycznie za duzo ... przy mojej wadze ok.80kg 230g bialka to za duzo ... już się zabieram za poprawkę ...może jeszcze dzisiaj uda mi się wrzucić poprawioną rozpiskę ...

ja jade juz na 100%.Do Essen mam okolo 300 km wiec lajcik. Mam nadzieje ze warto bedzie no i ze uda mi sie kilka ladnych fotek zrobic. Szczyt mazen to foto z Colmanem Pozdrawiam

ja chciałbym aby mi po redukcji zostało 41 najchętniej to bym chiał aby mi obwody poszly tylko z brzucha , dupy i może minimalnie uda ( ale tak się nie da) po tej redukcji planuje ostro się masować aby złapać do następnego roku kilka kg dobrego mięska

lewy półdupek prawy półdupek, lewe udo, prawe udo i tak w kółko i jest dobrze czasem dla przerwania monotonni walnę w wewn częśc uda

Jeszcze takie sobie pstrykłem Tylko ile ze mnie zostnie Bęben tylko opanuje i uda, więcej nie będę szalał chyba. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-27 01:05:44

No jak juz mowilem jade z masa ciagle zaczynalem cwiczyc to wazylem 60 kg a obecnie 84 waze przy wzroscie 179cm.Cche tak do 90 dobic i zrobic dobra wycinkeMam nadzieje ze mi sie uda

ja tez z tego 1,5 spalem a laweczce max 2 godziny jak mam uda lub plecy tak to do 1godziny sie mieszcze teraz aeroby wiec dluzej!pozdro i spadam spac

No a ja teraz robię tak: klatka barki przedramię Uda łydki brzuch wolne Plecy Kaptur Przedramię Triceps Biceps Brzuch wolne i się powtarza. POZDRO

a spróbuj tak: leżysz sobie na boku podpierajac się dolnym łokciem i przedramieniem i kolanami a podudzia zgięte w tył pod kątem 90 stopni. Uda są w linii prostej z tułowiem. Wolną (górną) ręką trzymasz sztangielkę na miednicy. Unosisz miednicę tak wysoko aż całe ciało od głowy do kolan utworzy linię prostą.

[...] bo jeszcze nie wrzucalem wogole ich nie cwicze no ale są jakie są pozdrawiam// fotka z grudnia ;) jak mierzylem jest cos kolo 62 w udzie bylem kiedys pilkarzem hhe gralem 7 lat no i same sobie urosly ale zaczne je cwiczyc zeby byly bardziej sexy i jesczez wieksze bo kreca mnie duze uda ;) pzdr. Zmieniony przez - royy w dniu 2006-05-02 02:05:00

...trzymając sie zasad, które są rowne dla wszysztkich anieta wykupiony abonament no i suple musialyby pasowac do danego celu treningowego co do tego, czy to sie uda - zobaczy sie ;)

BARKI - wznosy sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - [...]